Ramazan i zdravlje:Savjeti za bolju ishranu

Ramazanski post je vrlo djelotvoran za naše zdravlje. Vodič sa savjetima o zdravlju i ispravnom postu možete pročitati u nastavku.

Ovo je samo jedan u nizu tekstova slične tematike (Ramazan i zdravlje/ Ramazan i nauka) koji će biti objavljivani, na perspektiva.ba.

Studenti i akademici Univerziteta Birmingham City u Velikoj Britaniji napravili su vodič sa savjetima o zdravlju i ispravnom postu tokom ramazana, te kako sačuvati što više energije tokom dana.

Voda, voda i što više vode tokom noćnih sati…

Stručnjaci savjetuju da se pije što više vode tokom iftara (obroka nakon posta) i sehura (obroka pred post), naročito ako se očekuju velike vrućine tokom dana. Treba popiti najmanje dva litra vode tokom noći.

Naučiti važnost ravnoteže

Kad postite, vaše tijelo ostaje bez hranjivih tvari koje vašem sistemu trebaju. Stručnjaci ističu da je veoma važno biti siguran u izbalansiranost obroka, tako da sistemu date dovoljno hranjivih tvari iz svake grupe.

Razmislite o alternativama

Zamijenite pečenje u dubokom ulju prženjem, kuhanjem ili roštiljanjem, a tešku hranu lakšim alternativama. Naprimjer, umjesto kolača i čokolade uzmite voće i jogurt.

Fitnes i post mogu biti dobar par

Ljubitelji fitnesa i teretana mogu zadržati svoju rutinu i vježbati svakog dana. Lagane vježbe dobre su za protok krvi i rad tjelesnog sistema. Kardiovježbe također su dobre kad postite sve dok ne pretjerate.

Dosta proteina i izbjegavanje soli na sehuru

Za obrok prije zore i početak posta stručnjaci predlažu hranu koja će tijelu dati dovoljno energije za nekoliko sati. Važno se fokusirati na hranu koja se sporo probavlja, bogatu proteinima i vlaknima. Odlični su primjeri zobene pahuljice i hrana s cijelim žitaricama kao što su ječam, smeđa riža, heljda, te hljeb i tjestenina od cijelih žitarica.

Iftar je vrijeme vode, hurmi i izbalansiranih obroka

Muslimani tradicionalno prekidaju post konzumiranjem hurmi, koje, naučno dokazano, imaju mnogo dobrih stvari. Hrana bogata energijom i prirodnim šećerima odličan je način za dobijanje energije koja se brzo oslobađa u sistem.

Za to su savršeni svježe voće (naročito hurme) i voćni sokovi. Kad je riječ o samom obroku, onda je važno da su dobro izbalansirani sa škrobnim ugljikohidratima (krompir, riža, hljeb), povrćem, proteinima (meso ili riba) i mliječnim proizvodima zbog prirodnih masnoća.

Dobijanje energije bez hrane i užine

Stručnjaci savjetuju da se pokušavaju raditi neke sitnice da bi se održalo na oprezu i sačuvala energija. To su male pauze od revizije ili rada, kratke šetnje, pisanje svakodnevnih lista obaveza ili lista stvari koje su vam teške i kako ih se riješiti.

Također, možete i planirati obroke kako biste bili sigurni da jedete prave stvari i dobijate pravu energiju.

Izvor: balkans.aljazeera.net